“나이가 들수록 먹는 게 곧 내 몸이 된다”는 말, 들어보셨죠? 정말이지, 요즘은 뭐 하나 먹을 때도 ‘건강’ 먼저 생각하게 되더라고요. 특히 중년 여성이라면 더더욱 그렇죠. 갱년기, 골다공증, 피로감... 무심코 넘길 수 없는 신호들이 자꾸 나타나니까요.
그렇다면! 우리 몸에 꼭 필요한 영양소와 그걸 맛있게 챙기는 레시피를 한 번 정리해볼게요. 💪
🌿 꼭 필요한 영양소 TOP 3
1. 칼슘
골다공증 예방엔 이거 하나면 게임 끝! 우유, 치즈, 멸치, 브로콜리 등에서 칼슘을 충분히 챙기세요. 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율이 쑥쑥 올라간답니다!
2. 오메가-3 지방산
혈관 건강에 탁월한 오메가-3. 연어, 고등어, 들기름 등에 풍부해요. “피가 맑아야 몸도 맑다!”는 말, 괜히 나온 게 아니에요. 😄
3. 식이섬유
중년 여성이라면 꼭 신경 써야 할 장 건강! 현미, 귀리, 아보카도, 콩류를 자주 챙겨주세요. 포만감도 오래가고, 혈당 조절에도 도움이 된답니다.
🍽 추천 레시피: 브로콜리 연어 샐러드
“건강도 챙기고 맛도 챙기고, 이게 바로 일석이조!”
🛒 재료 (2인분 기준)
- 브로콜리 1/2송이
- 연어 스테이크 1조각 (또는 훈제 연어 100g)
- 방울토마토 5~6개
- 양상추 한 줌
- 올리브오일 1큰술
- 레몬즙 1작은술
- 소금, 후추 약간
👩🍳 조리 순서
- 브로콜리를 끓는 물에 30초만 데쳐서 찬물에 헹궈 식혀요.
- 연어는 에어프라이어나 팬에 구워 한입 크기로 썰어요. (훈제 연어는 생략 가능)
- 방울토마토는 반으로, 양상추는 먹기 좋게 뜯어요.
- 볼에 모든 재료를 담고, 올리브오일 + 레몬즙 + 소금 + 후추를 섞어 드레싱을 만들어요.
- 잘 섞어서 예쁘게 담으면 완성! 🎉
TIP: 견과류(호두나 아몬드)를 살짝 뿌려주면 고소함이 배가돼요!
🍀 마무리하며
중년이라고 해서 무조건 음식을 줄일 필요는 없어요. 무엇을, 어떻게 먹느냐가 관건!
건강한 식단은 나 자신에 대한 최고의 선물이에요. 오늘부터라도 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?
“내 몸은 내가 지킨다!” ✨
우리 함께 건강하게 나이 들어가요, 아셨죠? 😊